Come los más saludables alimentos para evitar el estreñimiento

Todo el mundo siente o sintió alguna vez en su vida el estreñimiento. La mayoría de las veces no dura mucho tiempo y la solución se encuentra en un pequeño cambio de rutina como ingerir algunos alimentos para evitar el estreñimiento.

Consumiendo determinados alimentos ayuda al sistema digestivo funcionar normalmente.

alimentos para evitar el estreñimiento

Causas comunes del estreñimiento

Es fundamental conocer el funcionamiento de de los instestinos para entender el estreñimiento. Por eso te explicamos que la comida procesada pasa a través de los intestinos, donde se absorbe todo el líquido.

Cuanto menos movimiento tengan los intestinos, más tiempo quedarán los alimentos allí, absorbiendo más agua, secando las heces, causando el estreñimiento.

La causa principal de un intestino con poco movimiento es la poca ingesta de fibras o la alta ingesta de grasas.

La falta de ejercicios y la pobre ingesta de líquidos pueden agravar el problema. Si tienes problemas de estreñimiento en este momento no tienes que salir corriendo en busca de algún laxante. Prueba primero estas opciones naturales…

Alimentos para evitar el estreñimiento

Fibra

 Cuando se piensa en el alivio del estreñimiento, la fibra es lo primero que uno piensa. Así que revisa tu dieta y analiza si estás consumiendo la suficiente cantidad de fibra.

La fibra es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede descomponer. Por lo tanto va al intestino y ayuda a mantener a las heces blandas, acelerando la digestión.

Consejos para seguir una dieta para el estreñimiento

Unos pequeños cambios hacen la diferencia en el momento de querer aliviar el estreñimiento.

Añade verduras a tus menús

No tienes necesidad de contar cuantos gramos de fibra consumes por día. Sólo asegúrate de que ingerir 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras todos los días.

Granos

Reemplaza el pan blanco, arroz blanco y pasta regular por pan integral, pasta de trigo integral y arroz integral.

El hecho de comer avena más enteros, cereales multigrano y galletas de trigo integral harás una gran diferencia.

Frijoles

Suma frijoles a tus platos, al menos una o dos veces por semana, en ensaladas, sopas o guisos.

Suma fibra gradualmente a tu dieta

Trata de ir agregando fibra a tus menús de manera gradual, de lo contrario te provocará hinchazón o gases.

Suplemento de fibras

Si notas que tu alimentación no cubre la necesidad de fibras, recurre a los suplementos de fibra.

Estos se suelen llamar laxantes de volumen y son generalmente seguros.

Hidratado siempre

Mantente hidratado siempre. Opta siempre por bebidas bajas o sin calorías.

Si agrega más fibra a su dieta, ya sea con alimentos para evitar el estreñimiento o suplementos, asegúrese de beber más líquidos y hacer ejercicios.

Aliviar el estreñimiento con ejercicio

El ejercicio no sólo te mantiene en forma, sino que también te ayuda a aliviar el estreñimiento, puesto que ayudará a acelerar el movimiento en los intestinos.

Comienza con 20 minutos de ejercicios durante 3 días a la semana, puedes dividir en 3 caminatas de 10 minutos, por ejemplo.

La alimentación, el agua y los ejercicios son pilares fundamentales para curar la gastritis o aliviar profundamente todos sus síntomas.

Come los más saludables alimentos para evitar el estreñimiento was last modified: Enero 17th, 2016 by mirian24
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